Từ trước tới nay thì bóng đá luôn là bộ môn thể thao yêu cầu cao về thể lực, thể hình và sức khỏe nhất. Trở thành yếu tố then chốt, quyết định sự thành bại của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Và để có được điều đó, cầu thủ phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhằm nâng cao và cải thiện tối đa về mặt chịu đựng cho cơ thể cầu thủ. Để làm được thì đương nhiên phải xây dựng chiến lược rõ ràng. Trong bài viết này nhà cái Go88 sẽ bật mí cho các bạn cùng tham khảo về chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá bây giờ ngay sau đây. 

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng

Đối với các cầu thủ bóng đá ngày nay thì việc phải thường xuyên tập luyện và thi đấu là điều rất là bình thường. Vì vậy mà sẽ tốn nhiều sức và luôn trong tình trạng căng thẳng. Khi liên tục phải tham gia nhiều giải đấu cùng lúc trong một thời điểm.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng

Nếu mà các bạn không có sự bổ sung và phục hồi cho cơ thể đúng cách. Khả năng gặp phải chấn thương hay không có đủ thể lực cực kỳ nhanh chóng. Thậm chí ở nhiều cầu thủ trẻ, đang ở dạng tiềm năng. Vấn đề thể hình cũng sẽ bị tác động không hề nhỏ. Gây nên bất lợi về sau cho cầu thủ thi đấu ở môi trường chuyên nghiệp. 

Vì thế mà chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá cực kỳ quan trọng. Nó ảnh hưởng tới sự phát triển và phong độ của bất cứ cầu thủ nào. Bởi lẽ các bạn phải ra sân với tần suất cao. Đương nhiên sẽ cần phải bù đắp đầy đủ hoặc là hơn số calo và khoáng chất của bản thân mình. Để từ đó mà giúp cho cơ bắp nhanh chóng được hồi phục trong thời gian nghỉ ngơi. Có đủ thể trạng tốt nhất cho những trận bóng tiếp theo. 

Những hạng mục trong chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá

Chắc hẳn đến đây thì các bạn cũng đã hiểu hơn về tầm quan trọng của các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung cho cầu thủ bóng đá rồi phải không nào. Vậy chúng ta cùng khám phá về những thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo đúng tỷ lệ cần thiết mà cơ thể cần. Theo dõi cụ thể hơn như sau. 

Bổ sung đầy đủ lượng nước

Đương nhiên cầu thủ bóng đá không thể nào thiếu được nước. Bởi đây chính là “nguồn sống” trên và ngoài sân cỏ. Việc tiêu hao calo không đáng sợ bằng việc mà cầu thủ không có đủ lượng nước trong cơ thể. Điều đó dễ dàng dẫn đến các chấn thương hay là đuối sức. Điều này thì vẫn luôn luôn diễn ra với bất cứ ai.

Còn ngày thường hay các buổi tập nhẹ. Cầu thủ sẽ sử dụng từ 12 đến 15 cốc nước lọc. Để duy trì được hoạt động cũng như là thể trạng tốt nhất. Chuẩn bị cho những trận đấu sắp diễn ra chẳng hạn. 

Đảm bảo Vitamin và khoáng chất

Các cầu thủ bóng sẽ phải tăng cường sức đề kháng để có thể thi đấu trọn vẹn được cả mùa giải dài. Vì vậy mà phải đảm bảo có được hệ miễn dịch hoạt động đủ tốt. Mà để xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể thì không thể nào thiếu được các loại vitamin và khoáng cần thiết. 

Thông thường vitamin và khoáng chất sẽ nằm trong rau củ quả xanh. Đây là thực phẩm luôn phải xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá. Luôn xếp một vị trí vô cùng quan trọng. 

Nạp đủ Canxi cần thiết

Canxi là thứ không thể nào thiếu được với tất cả cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Vì thế mà đừng quên xây dựng các thực phẩm giàu canxi trong chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá. Khi mà các bạn có một khung xương vững chắc. Tình trạng gặp phải chấn thương sẽ được giảm đi rất nhiều. Hạn chế tối đa những trường hợp chấn thương nặng. Điều mà không có cầu thủ bóng đá nào mong muốn gặp phải. 

Luôn sử dụng nhiều Protein

Các bạn có thể hiểu rằng cơ thể chúng ta được xây dựng dựa trên những khối cơ bắp. Và protein chính là công cụ thể kích thích cơ bắp to khỏe và sản sinh nhiều hơn. Vì vậy mà cầu thủ bóng đá nào cũng cần phải nạp đầy đủ lượng Protein theo yêu cầu mỗi ngày. 

Sử dụng thực phẩm giàu protein

Trong bóng đá đương đại thì việc phải tranh chấp với nhiều đối thủ khác nhau rất dễ hiểu. Khi mà có một lượng cơ bắp vượt trội thì khả năng các bạn có thể tì đè hay càn lướt là tương đối lớn. Dễ dàng thể hiện được tài năng chơi bóng của mình hơn hẳn.

Tinh bột luôn ở mức 70%

Có thể nói tinh bột là thứ quan trọng nhất đối với những cầu thủ bóng đá ngày nay. Khi nó chiếm tới 70% khẩu phần ăn của một cầu thủ thông thường. Đảm bảo luôn có một nền tảng thể lực sung mãn nhất. 

Hiện tại thì cầu thủ bóng đá nên hấp thu tinh bột đến từ một số loại thực phẩm tốt như là khoai lang, gạo, lúa mì, khoai tây,…v.v.

Tổng mức calo đạt yêu cầu

Lên kế hoạch chi tiết cho các cầu thủ bóng đá từng bữa ăn. Tính toán được tổng mức calo cần bổ sung hàng ngày. Dựa theo từng lịch trình tập luyện và thi đấu để quyết định. 

Còn việc làm sao tính calo thì đừng quên kiểm tra từng loại thực phẩm và nguyên liệu dùng để chế biến. Chúng sẽ có thông số về calo nhất định. Để làm sao mà vừa nạp đủ số calo cần thiết cho cơ thể. Mà vẫn không bị tăng cân do sử dụng dư thừa quá nhiều. 

Trường hợp thi đấu thường xuyên thì có thể nâng cao hơn. Từ đó mà cơ thể bù đắp đúng lúc, duy trì được thể lực trong những trận đấu khó khăn. 

Ăn nhẹ sau mỗi buổi tập

Không những thế mà sau khi kết thúc từng buổi tập của mình. Các bạn cũng nên sử dụng một số đồ ăn nhẹ. Nhằm bổ sung một số lượng calo và khoáng chất đã tiêu hao từ trước đó. Với cách này sẽ giúp cho cầu thủ bóng đá hồi sức nhanh chóng. Thậm chí còn phát triển và đẩy mạnh hơn về sự phục hồi. Thay vì phải chờ đợi tới bữa chính để nạp calo như thông thường. 

Một số lưu ý khi sử dụng chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá

Trong chế độ dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá bây giờ thì không phải cứ nhiều chất tốt là có thể sử dụng. Thay vào đó các bạn cần phải lựa chọn một mô hình khoa học nhất. Giúp phát huy được toàn bộ các loại khoáng chất hay vitamin trong cơ thể chẳng hạn. Tuy nhiên các bạn cần phải nắm được một số điểm cần lưu ý ngay sau đây. Để tránh phản tác dụng hay vô tác dụng với chế độ dinh dưỡng hiện tại. 

Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ

Trong chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ bóng đá. Tất cả đều được khuyến nghị là hạn chế sử dụng những thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Nhất trong những món ăn nhanh, tác nhân khiến cho cầu thủ nhanh chóng tích tụ nhiều mỡ bụng. 

Và chất lượng sức khỏe bị giảm xuống rõ rệt. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ ngay trong thực đơn của bản thân mình ngay nhé. Để có được một cơ thể tuyệt vời và nền tảng thể lực bền bỉ hơn. 

Không dùng loại đồ uống có ga

Những loại đồ uống có ga thì cầu thủ bóng đá được nhiều chuyên gia khuyên không nên sử dụng. Bởi nó là tác nhân chính gây nên hậu quả sau từng buổi tập khó khăn trở lại con số không tròn trĩnh. Hãy cân nhắc trước khi sử dụng đồ uống có ga trong mỗi bữa ăn của mình. Để không ảnh hưởng tới lượng calo nạp vào cơ thể. 

Sử dụng đa dạng thực phẩm

Nếu các bạn muốn có thể một thể hình và nền tảng thể lực lý tưởng. Đương nhiên sẽ cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Không thể nào lựa chọn các loại thực phẩm theo ý thích được. 

Dùng nhiều loại thực phẩm

Mặc dù dinh dưỡng và tác dụng chúng đem lại đều như nhau. Tuy nhiên mỗi loại thực phẩm lại đem đến cho cơ thể nhiều lợi ích mà các bạn không thể nào biết rõ ràng được. Vì vậy mà để bổ sung đầy đủ thì hãy sử dụng đa dạng các loại thực phẩm trong từng bữa ăn. 

Phục hồi cơ thể sau trận đấu

Mỗi trận đấu thì các cầu thủ đều sẽ phải tốn rất nhiều calo. Thậm chí là tiêu hao một khối lượng lớn cơ bắp phải đốt cháy khi hoạt động quá giới hạn thông thường. Điều các bạn cần làm ngay sau đó chính là phục hồi chúng. Hãy tập trung hơn vào những thực phẩm có chứa nhiều Protein. Đồng thời mát xa và thư giãn những khối cơ quan trọng trên cơ thể. Nhằm mục đích là giúp cho cơ thể được thả lỏng. 

Kết hợp việc nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể. Các bạn cũng cần phải áp dụng với chế độ nghỉ ngơi. Nhất là đối với giấc ngủ của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp bây giờ. Có ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe. 

Đây là điều cực kỳ cần thiết để giúp cho cơ thể hấp thu mọi dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Kích thích tăng trưởng và phục hồi thể trạng tốt nhất. Đó mới là cách giúp cho nhiều cầu thủ bóng đá luôn giữ vững được phong độ của bản thân. Không bị hụt hơi ở những trận đấu tiêu hao nhiều sức lực. 

Kết Luận:

Trên đây nhà cái Go88 đã bật mí cho các bạn cùng tham khảo về chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá ngày nay. Đây là điều mà chắc hẳn bất cứ ban huấn luyện nào cũng đề cập tới. Nhất là bóng đá càng đề cao tính tập thể và chiến thuật áp dụng. Việc sở hữu một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là một phương pháp giúp cho các cầu thủ bóng đá cải thiện được thể lực nhanh chóng. Và đương nhiên các bạn hoàn toàn có thể áp dụng cho bản thân mình. Để nâng cao sức khỏe hàng ngày chẳng hạn.